منتدى مدينة أرمناز العام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

اذهب الى الأسفل

10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان Empty 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

مُساهمة من طرف Admin في الخميس يوليو 28, 2011 9:30 pm

10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان



رمضان هو شهر القرآن والعبادات، ولدى شعوبنا العربية هو أيضا شهر الطعام، وتبادل الزيارات الاجتماعية، والسهر لأوقات متأخرة من الليل،


تلك الطقوس الخاصة بالشهر الكريم تجعل من الصعب الاستيقاظ صباحا للعمل أو الدراسة،
ومن الصعب أيضا النوم ليلا لما فيه من أنشطة مختلفة، فيضطرب النوم لدى الشخص وتنقلب حياته رأسا على عقب.

وللتغلب على مشاكل النوم في رمضان يجب في البداية التعرف على سبب تلك المشاكل والتي يكمن معظمها في تغيير نمط الحياة من خلال:

1- حدوث تغيير في فسيولوجية الجسم،
فالجسم كان معتادا على الخلود للنوم والراحة مساءً والمجهود والنشاط نهارا، ومع الصيام نهارا يقل المجهود والنشاط، وبعد الإفطار يبدأ النشاط في شكل العلاقات الاجتماعية "الزيارات" أو مشاهدة الأفلام والمسلسلات، أو زيادة العبادات من تهجد وغيره.



10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان Mooon_2u222


2- كمية الأكل التي نتناولها ليلا أكثر من النهار أثناء الصيام؛
فالأكل بكمية كبيرة ومرة واحدة عند الإفطار يؤدي إلى الخمول الشديد،
وبالذات لو كانت الوجبات تحتوي على كمية كبيرة من النشويات والدهون التي تؤدي إلى زيادة مادة الـ"ميلاتونين" والأمونيا في الدم فينتاب الشخص الشعور بالنعاس والإجهاد الشديد بعد الأكل، ويليه السحور الذي يزيد من حجم تلك المشكلة.


10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان Mooon_2u222


هاتان النقطتان تحدثان إختلالاً في الساعة البيولوجية بالجسم، والتي كانت معتادة على المجهود بالنهار والراحة بالليل،
فتتأخر ساعات النوم، فنجد من كان معتاداً على النوم الساعة 12 مساء، ساعته البيولوجية تتأخر إلى ما بعد الساعة الرابعة أو الخامسة صباحاً ، وكأن اليوم يبدأ بعد صلاة المغرب.


10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان Mooon_2u222 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان Mooon_2u222


نصائح عملية
وحل تلك المشكلة بسيط، ويتلخص في إتباع النصائح التالية:

1- محاولة الاستيقاظ في نفس الموعد الذي كنت تستيقظ فيه قبل رمضان.

2- الامتناع عن نوم الظهيرة أو النوم بعد الإفطار مباشرة.

3- تقسيم الوجبات الغذائية على مائدة الإفطار،

وهنا يأتي العمل بسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم
ففي ساعة أذان المغرب نأكل 3 تمرات ونشرب اللبن أو الماء،
ثم نقوم للصلاة
ونعود لنأكل وجبة بسيطة مكونة من سلطة وشوربة، ونذهب لصلاة العشاء والتراويح،
بعدها نتناول وجبة تحتوي على البروتينات والنشويات دون إسراف.


4- التقليل قدر الإمكان من تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والنشويات كالأرز والمكرونة والخبز.

5- إن لم يكن بالإمكان تقسيم وجبة الإفطار كما ذكرنا،
فينبغي ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام كالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل،
أو ممارسة تمارين الإيروبكس للمساعدة في سرعة هضم الطعام.

6- محاولة الحصول على فترة إسترخاء وراحة بعد العودة من صلاة التراويح لكن دون الخلود إلى النوم،
ومن الممكن أن يكون ذلك عن طريق قراءة القرآن والأذكار.

7- التبكير في موعد السحور قدر الإمكان والتقليل من الطعام المتناول في تلك الفترة،
وينصح بأكل الموز والمكسرات لما تحتويه من معادن كما أنها غنية بالطاقة.

8- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على "كافيين" مثل الشاي والقهوة وغيرها على مائدة السحور، حتى لا تتسبب في نوم مضطرب.

9- محاولة عدم التعرض للأضواء المبهرة،
أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الكمبيوتر
أو التعرض لأصوات صاخبة في فترة السحور،
وبذلك يتم تقليل درجة نشاط المخ ليلا، فيكون قابلا للنوم عند ميعاد النوم الطبيعي الساعة 12 أو 1 مساءً.

10- جعل صلاة الفجر هي بداية اليوم وليس نهايته،
وكما يقول الرسول صلى الله عليه وسلم: "البركة في البكور"،

فمن المفروض عند الاستيقاظ لصلاة الفجر يبدأ اليوم، فيتم بعدها الإفطار في الأيام العادية أو قراءة القرآن والصلاة في أيام رمضان،
ثم الذهاب للعمل والنوم مبكرًا في اليوم التالي.




بإتباع الخطوات السابقة سيستقيم اليوم إلى حد كبير،
ولن تجد مشكلة في الاستمتاع بنهار رمضان وكذلك ليله،

وممارسة الأنشطة المختلفة دون الإحساس بالتعب والخمول.

10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان Mooon_2u222

_________________
Admin
Admin
Admin
Admin

عدد المساهمات : 3977
نقاط : 6318
السٌّمعَة : 106
تاريخ التسجيل : 16/10/2008
الموقع : الإمارات العربية - الفجيرة

http://www.armanazi.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان Empty رد: 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

مُساهمة من طرف لا تنسى ذكر الله في السبت يوليو 30, 2011 11:33 pm

كلام مفيد فعلا"

جزاك الله خيرا وجعل أعمالك في ميزان حسناتك

وبلغك رمضان ورزقك الله صحبة نبيه الكريم


كل رمضان وانتم بخير
لا تنسى ذكر الله
لا تنسى ذكر الله
أرمنازي مميز
أرمنازي مميز

عدد المساهمات : 232
نقاط : 283
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 26/02/2011
العمر : 40

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان Empty رد: 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

مُساهمة من طرف محمد خالد باتيتة في الأحد يوليو 31, 2011 12:06 am

جزاك الله خيرا .....
وأسال الله ان يبلغنا رمضان .........امين

محمد خالد باتيتة
أرمنازي مميز
أرمنازي مميز

عدد المساهمات : 321
نقاط : 913
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
العمر : 25
الموقع : في قلب كل حبيب ومحبوب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان Empty رد: 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

مُساهمة من طرف ارمناز معشوقة القمر في الخميس أغسطس 25, 2011 6:21 am

جزيت خيرا لتلك المعلومات الثمينة
ياحسرتاه !!!!!
لم تتسنى لي قراءتها من بداية رمضان
فقد فاتني الكثير الكثير
ارمناز معشوقة القمر
ارمناز معشوقة القمر
أرمنازي مميز
أرمنازي مميز

عدد المساهمات : 1370
نقاط : 1824
السٌّمعَة : 47
تاريخ التسجيل : 25/06/2011
العمر : 41
الموقع : الإمارات العربية * دبي *

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى