تمارين لتخفيف الكرش

تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش


ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا


ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء



5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه


1
2
3


جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات




تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


*منقول للفائدة

جزاك الله خيرا اخي
لي تجربة مع ازالة الكرش وكانت ولله الحمد ناجحة
اول شي
لازم الصباح عندالاستيقاظ كاس ماء عالريق
بعد نص ساعة حبة كريب فروت او كما نسميها بسوريا كريفون
وقلل من السكر والنشويات قدر ما تستطيع واكثر من الخضار الخيار والخس والنعنع والبقدونس والبندورة ولاتكثر من زيت الزيتون في هذه المرحلة
واكثر من الرياضة وعلى اقل تقدير المشي لو نص ساعة الى ساعة يوميا
فخلال اربع اشهر انزلت من وزني 10 كغ مع ان وزني السابق 100 كغ وطولي 176 سم
والله الموفق

على فكرة أحسن شيء هو سرد التجارب العملية ...فهي مفيدة ومجربة
رغم أنه بعض الأجسام يختلف في تقبلها عن الآخر...ولكن معظمها يكون بنفس السوية .....
وأنا أقول الرياضة ثم الرياضة مع قليل من الحمية ( لاتحرم حالك شيئ)....
شكرا لنصائحك
تقبل تحياتي

جزاك الله خيرا
وأطعمك طيرا
وزوجك بكرا
--------
شلون هالدعاء ؟ عندي إحساس انو عجبك كتير
هههههههههه
عجبك ما هيك؟
أكثرلك منو؟
ولايهمك

سيدي ...شو مادعيت ....رح نقول ...وإياكم ...

تحياتي

كل هالشي خايف من مدامتك
حتى بدك تجوزني اذا دعيتلك بالجواز
سيدي أمين واياك واياي