ألام الظهر
2 مشترك
منتدى مدينة أرمناز العام :: منتدى الأخبار ( العامة ، الرياضية ، الطبية ، الإقتراحات والشكاوي ) :: منتدى الصحة العامة (طب نبوي ، طب أعشاب ، نصائح عامة)
صفحة 1 من اصل 1
ألام الظهر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماذا تعنى الآم الظهر:
هو الم مفاجىء وحاد ومستمر ويصيب الجزء السفلى من الظهر وهوالم مزمن اذا زاد عن 12 اسبوع
اسباب الالام الظهر:
1-تعب او تقلص فى عضلات الظهر نتيجة حمل أشياء ثقيلة او الوقوف لفترة طويلة
2-تمزق فى الاربطة المتصلة بفقرات العمود الفقرى
3-مشاكل فى المفاصل كالروماتيزوم مثلا
4-انزلاق فى الغضاريف الموجودة بين الفقرات والذى قد يؤدى الى الضغط على اعصاب الطرفين وحدوث عرق النسا (تحدث عند الالتفات مع حمل شيىء ثقيل)
الاعراض المصاحبة للمرض:
1-الم متركز فى اسفل الظهر (اعلى الوسط)
2-الم قد ينتقل الى مؤخرة الجسم او الارجل
3-فى بعض الاحيان يوجد تنميل او ضعف فى عضلات الفخذ
4-يزداد الالم سوء مع ثنى الظهر لاسفل
5- فى بعض الحالات المتاخرة مع الكحة او العطس يشعر المريض بالم فى الظهر مع تقلص عضلات الظهر
طرق الوقاية :
1-المحافظة على اللياقة وذلك عن طريق المواظبة على التمارين الخاصة بالظهر
2-الانتباه الى وضع الجسم خلال الاعمال اليومية فعند حمل شىء ثقيل فمن الافضل مشاركته مع احد او عند حمله نقرب الجسم المحمول من جسم الانسان مع ثنى الركبة للتحميل على الارجل اكثر من الظهر
-عند حمل اشيااء ثقيلة فيفضل حمل اشياء باحجام متساوية فى كلتا اليدين
-عند تحريك حمل ثقيل فمن الافضل دفعه عن سحبه
-عند الجلوس لفترات طويلة لابد بين فترة واخرى عمل اطالة للظهر لمنع المه
3-ارتداء احذية بكعب قصير او لا يتعدى 2 سم او تكون فلات
الهدف من العلاج:
1-تقليل الالم
2-منع الاصابة مرة اخرى بالالام الظهر
طرق العلاج:
1- لتقليل الالم يجب استخدام قربة المياة الدافئة اومكعبات الثلج للعمل على استرخاء العضلات المسببة للالم وتكون لمدة 10-20 دقيقة خلال ساعتين فى اليوم
2- التمارين اللازمة لمنع الاصابة مرة اخرى بالالام الظهر :
تتضمن:
-تقوية عضلات الظهر
-اطالة عضلات الظهر والقدمين
-استخدام المشى او العجلة لمدة 30-40 دقيقة 3 مرات اسبوعيا او يوم بعد يوم للاستفادة بتقوية العضلات [/co
(1) lتقوية عضلات الظهر والبطن :-
وذلك للبقاء على صحة العضلات والاربطة والغضاريف كما انها ايضا تمنع ضعف العضلات وتيبسها وتقلل تكرار الاصابة بالم كما انها تقلل مدة الاحساس بالم اذا تكرر حدوثه
- الاستلقاء على الظهر مع فرد الرجلين وشفط البطن والضغط بالظهر لاسفل
-الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبيتن ومحاولة لمس الركبتين بالايدى
-الاستلقاء على الظهر مع رفع الراس اولا
ثم رفع الراس والاكتاف
ثم رفع الراس والاكتاف والجزء العلوى من الجسم بالاستناد على الكوعين
وذلك مع شفط البطن باستمرار وعدم الشد على الرقبة او كتم النفس حتى لا تؤدى الى الم فى الرقبة
-الاستلقاء على البطن مع رفع الجزء العلوى من الجسم لاعلى مع رفع اليد وهى ممدودة للامام
ملاحظة: عند الاحساس بالم فى اى تمرين يحب التوقف عند قيامه وعدم تكراره
(2) اطالة عضلات الظهر والرجليـن :
-الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين واخذهم الى الصدر مع شد مشط الرجل ناحية الجسم
- الجلوس فى وضع السجود مع شد الذراع للامام حتى الاحساس بالشد فى الظهر
-الوقوف فى هيئة الركوع مع فرد الركبتين وتكون الراس لاسفل حتى الاحساس بالشد فى الظهر والعضلة الخلفية للفخذ مع المحافظة على ان تكوت الركبتين مفرودة
نصائح هامة لاصحاب الالام الظهر:
1-عند الاحساس بالالم فافضل وضع هو الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة اسفل الركبة مع ثنى مفصل الحوض والركبة وكانها عاملة زاوية قايمة والقدم تكون مثبتة على مقعد فهذا يريح الالم ويزيل الضغط من على الظهر
2-عند الجلوس : يفضل ان يكون الظهر مفرود وتوجد وسادة صغيرة خلف الظهر عند الجلوس للمحافظة على استقامة الظهر مع وجود مسند للقدمين والذراعين وللراس
ودمتمـ بصحــه وعـــافيـــه ..
ماذا تعنى الآم الظهر:
هو الم مفاجىء وحاد ومستمر ويصيب الجزء السفلى من الظهر وهوالم مزمن اذا زاد عن 12 اسبوع
اسباب الالام الظهر:
1-تعب او تقلص فى عضلات الظهر نتيجة حمل أشياء ثقيلة او الوقوف لفترة طويلة
2-تمزق فى الاربطة المتصلة بفقرات العمود الفقرى
3-مشاكل فى المفاصل كالروماتيزوم مثلا
4-انزلاق فى الغضاريف الموجودة بين الفقرات والذى قد يؤدى الى الضغط على اعصاب الطرفين وحدوث عرق النسا (تحدث عند الالتفات مع حمل شيىء ثقيل)
الاعراض المصاحبة للمرض:
1-الم متركز فى اسفل الظهر (اعلى الوسط)
2-الم قد ينتقل الى مؤخرة الجسم او الارجل
3-فى بعض الاحيان يوجد تنميل او ضعف فى عضلات الفخذ
4-يزداد الالم سوء مع ثنى الظهر لاسفل
5- فى بعض الحالات المتاخرة مع الكحة او العطس يشعر المريض بالم فى الظهر مع تقلص عضلات الظهر
طرق الوقاية :
1-المحافظة على اللياقة وذلك عن طريق المواظبة على التمارين الخاصة بالظهر
2-الانتباه الى وضع الجسم خلال الاعمال اليومية فعند حمل شىء ثقيل فمن الافضل مشاركته مع احد او عند حمله نقرب الجسم المحمول من جسم الانسان مع ثنى الركبة للتحميل على الارجل اكثر من الظهر
-عند حمل اشيااء ثقيلة فيفضل حمل اشياء باحجام متساوية فى كلتا اليدين
-عند تحريك حمل ثقيل فمن الافضل دفعه عن سحبه
-عند الجلوس لفترات طويلة لابد بين فترة واخرى عمل اطالة للظهر لمنع المه
3-ارتداء احذية بكعب قصير او لا يتعدى 2 سم او تكون فلات
الهدف من العلاج:
1-تقليل الالم
2-منع الاصابة مرة اخرى بالالام الظهر
طرق العلاج:
1- لتقليل الالم يجب استخدام قربة المياة الدافئة اومكعبات الثلج للعمل على استرخاء العضلات المسببة للالم وتكون لمدة 10-20 دقيقة خلال ساعتين فى اليوم
2- التمارين اللازمة لمنع الاصابة مرة اخرى بالالام الظهر :
تتضمن:
-تقوية عضلات الظهر
-اطالة عضلات الظهر والقدمين
-استخدام المشى او العجلة لمدة 30-40 دقيقة 3 مرات اسبوعيا او يوم بعد يوم للاستفادة بتقوية العضلات [/co
(1) lتقوية عضلات الظهر والبطن :-
وذلك للبقاء على صحة العضلات والاربطة والغضاريف كما انها ايضا تمنع ضعف العضلات وتيبسها وتقلل تكرار الاصابة بالم كما انها تقلل مدة الاحساس بالم اذا تكرر حدوثه
- الاستلقاء على الظهر مع فرد الرجلين وشفط البطن والضغط بالظهر لاسفل
-الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبيتن ومحاولة لمس الركبتين بالايدى
-الاستلقاء على الظهر مع رفع الراس اولا
ثم رفع الراس والاكتاف
ثم رفع الراس والاكتاف والجزء العلوى من الجسم بالاستناد على الكوعين
وذلك مع شفط البطن باستمرار وعدم الشد على الرقبة او كتم النفس حتى لا تؤدى الى الم فى الرقبة
-الاستلقاء على البطن مع رفع الجزء العلوى من الجسم لاعلى مع رفع اليد وهى ممدودة للامام
ملاحظة: عند الاحساس بالم فى اى تمرين يحب التوقف عند قيامه وعدم تكراره
(2) اطالة عضلات الظهر والرجليـن :
-الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين واخذهم الى الصدر مع شد مشط الرجل ناحية الجسم
- الجلوس فى وضع السجود مع شد الذراع للامام حتى الاحساس بالشد فى الظهر
-الوقوف فى هيئة الركوع مع فرد الركبتين وتكون الراس لاسفل حتى الاحساس بالشد فى الظهر والعضلة الخلفية للفخذ مع المحافظة على ان تكوت الركبتين مفرودة
نصائح هامة لاصحاب الالام الظهر:
1-عند الاحساس بالالم فافضل وضع هو الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة اسفل الركبة مع ثنى مفصل الحوض والركبة وكانها عاملة زاوية قايمة والقدم تكون مثبتة على مقعد فهذا يريح الالم ويزيل الضغط من على الظهر
2-عند الجلوس : يفضل ان يكون الظهر مفرود وتوجد وسادة صغيرة خلف الظهر عند الجلوس للمحافظة على استقامة الظهر مع وجود مسند للقدمين والذراعين وللراس
ودمتمـ بصحــه وعـــافيـــه ..
أبو محمد- صاحب القلم المميز
- عدد المساهمات : 4282
نقاط : 7201
السٌّمعَة : 77
تاريخ التسجيل : 09/05/2010
الموقع : رب اجعلني مقيم الصلاة ومن ذريتي ربنا وتقبل دعاء
رد: ألام الظهر
جزى الله عنا نبينا محمدا صلى الله عليه وسلم خير ما جزى نبيا عن امته
ورزقنا حبه
وحب الله
وحب عمل يقربنا الى الى حب ربنا
وجعل حب الله احب الينا من الماء البارد على الظمأ
اللهم اسقنا من الكوثر سقيا لانظمأ بعدها أبدا يا رب العالمين
الهي لست للفردوس أهلا
ولا أقوى على نار الجحيم
فهب لي توبة واغفر ذنوبي
فانك غافر الذنب العظيم
أمين
ورزقنا حبه
وحب الله
وحب عمل يقربنا الى الى حب ربنا
وجعل حب الله احب الينا من الماء البارد على الظمأ
اللهم اسقنا من الكوثر سقيا لانظمأ بعدها أبدا يا رب العالمين
الهي لست للفردوس أهلا
ولا أقوى على نار الجحيم
فهب لي توبة واغفر ذنوبي
فانك غافر الذنب العظيم
أمين
أبو محمد- صاحب القلم المميز
- عدد المساهمات : 4282
نقاط : 7201
السٌّمعَة : 77
تاريخ التسجيل : 09/05/2010
الموقع : رب اجعلني مقيم الصلاة ومن ذريتي ربنا وتقبل دعاء
منتدى مدينة أرمناز العام :: منتدى الأخبار ( العامة ، الرياضية ، الطبية ، الإقتراحات والشكاوي ) :: منتدى الصحة العامة (طب نبوي ، طب أعشاب ، نصائح عامة)
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء أكتوبر 01, 2019 11:34 am من طرف bassam1972
» شهادة الشاعر الكبير الأستاذ عبد القادر دياب مدير عام الملتقى الثقافي العربي
الجمعة سبتمبر 13, 2019 7:15 pm من طرف bassam1972
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكهف الآية: 12
الجمعة يوليو 12, 2019 10:33 pm من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكهف الآية: 10
الخميس يوليو 11, 2019 10:54 am من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكهف الآية: 9
الأربعاء يوليو 10, 2019 1:29 pm من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكهف الآية: 8
الأربعاء يوليو 10, 2019 10:41 am من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكهف الآية: 6
الثلاثاء يوليو 09, 2019 4:24 am من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكهف الآية: 5
الأحد يوليو 07, 2019 10:10 am من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكهف الآية: 3
السبت يوليو 06, 2019 10:14 am من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكهف الآية: 2
الجمعة يوليو 05, 2019 10:54 am من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكه، الآية: 1
الأربعاء يوليو 03, 2019 3:27 pm من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الكهف: تعريف
الثلاثاء يوليو 02, 2019 7:01 pm من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الإسراء، الآية: 111
السبت يونيو 29, 2019 7:26 am من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الإسراء، الآية: 110
الخميس يونيو 27, 2019 10:38 pm من طرف عبد القادر الأسود
» الموسوعة القرآنية فيض العليم من معاني الذكرِ الحكيم، سورة الإسراء، الآية: 109
الخميس يونيو 27, 2019 6:45 am من طرف عبد القادر الأسود